Las 7 mejores formas de evitar la
obesidad o de desacerté de ella
1-Consume más frutas y verduras
En cada
pirámide alimenticia que propone el Departamento de agricultura de los Estados
Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), las frutas y verduras (más que todas
las verduras) obtienen cada vez más énfasis. Tu alimentación deberá consistir
mayormente de alimentos coloridos, junto con proteína magra y lácteos. Si todas
tus comidas tienen principalmente frutas y/o verduras (¡las papas no cuentan!),
estarás por buen camino.
En cuanto a
las dádivas deliciosas de la naturaleza, entre más hojas y colores tengan,
mejor. Las papas y demás vegetales con almidón no son tan buenos y están
repletos de carbohidratos, y mucho peor cuando se fríen en aceite y se untan
con mantequilla. Procura comer todos los alimentos que tengan los colores del
arcoíris todos los días.
2-Toma agua
Los beneficios del agua son prácticamente
infinitos. Purificará tu piel, limpiará tus órganos, eliminarás toxinas,
bajarás de peso y te sentirás más energizado. Pero cuando tomes agua, no tomes
bebidas azucaradas, con demasiadas calorías, sino tendrás subidas de cafeína
temporales y estarás consumiendo calorías vacías.
Los estudios
arrojan que al aumentar tu ingesta de agua a más o menos un litro cada día, tu
peso empezará a disminuir lentamente, sin ningún esfuerzo. Los hombres deberán
tomar aproximadamente 3 litros y las mujeres 2
3-Aléjate del estrés
El estrés
que supone, entre otras cosas, la inseguridad económica hace que las personas
que viven en países regidos por el denominado "libre mercado" sean
más propensas a volverse obesas, según se desprende de un estudio británico
publicado en la revista Economics and Human Biology.
4-Deja de estar sentado frente a la pantalla
En
promedio, un estadounidense pasa 34 horas mirando televisión y ni siquiera
incluye las horas frente al teléfono, a la tablet o a la computadora. ¿Sabes lo
que estás haciendo cuando estás frente a una pantalla? No te estás moviendo ni
siendo productivo, ¡evidentemente!
Empieza a
reducir solamente 30 minutos del tiempo que miras televisión o usas la
computadora todos los días. ¡Busca las cosas que tengas que hacer! Hasta
podrías en realidad ser más feliz.[5] No sólo dejarás de estar sentado con
pereza comparando tu vida con las vidas increíbles que ves en Facebook, sino
que estarás de pie y haciendo tus deberes. Aunque sólo sea lavar la ropa, ¡ya
es un avance!
5-Nueces, ciruelas y nectarinas
Investigadores
de la Universidad de Barcelona y la Universidad Rovira i Virgili han demostrado
que comer nueces aumenta los niveles de serotonina, una sustancia que reduce la
sensación de hambre, mejora el estado de ánimo y reduce la obesidad abdominal.
Por otro lado, según un estudio realizado por Luis Cisneros-Zevallos,
investigador de la Universidad de Texas (EE UU), los compuestos fenólicos
-antocianinas, ácidos clorogénicos. Los melocotones y las ciruelas tienen
efectos anti-obesidad, anti-inflamación y anti-diabetes en diferentes células
del cuerpo.
6-Come solo cuando tengas hambre
Los estudios
han demostrado que las personas que son naturalmente delgadas lo son porque
solamente comen cuando tienen hambre. Solo comer cuando nuestro cuerpo nos
indica que debe hacerlo es una buena manera de prevenir la obesidad.
7-la actividad de correr
Aproximadamente
el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo.
Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero
para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas.
